男性の抜け毛予防にNGな習慣 | 男性の抜け毛予防：知っておくべき8つのNG習慣とは？

男性の抜け毛予防にNGな習慣

🕒 2025-11-07

「育毛剤を使う」「栄養バランスを整える」など、抜け毛対策というと“プラスの行動”に目が向きがちですが、実は日常の中に、気づかぬうちに髪の健康を損なう“マイナス習慣”が潜んでいることも少なくありません。

男性の抜け毛予防にNGな習慣

本記事では、特に男性に多く見られる「抜け毛を招く8のNG習慣」をピックアップ。その原因と、すぐにできる改善策をわかりやすくご紹介します。髪の悩みが気になり始めた今こそ、生活習慣の見直しが第一歩です。

抜け毛を防ぐために避けたい習慣

薄毛や抜け毛を本気で防ぐなら、「やるべきこと」だけでなく、「やってはいけない習慣」を知ることが大切です。以下では、知らず知らずのうちに髪にダメージを与えているNG習慣と、その対策を紹介します。

「清潔にしたい」と朝晩2回洗う人もいますが、皮脂を取りすぎると頭皮のバリア機能が低下し、かえって抜け毛を引き起こす原因になります。 対策： シャンプーは1日1回、夜に優しく洗う習慣にしましょう。

かゆみに耐えきれず爪でかくと、頭皮を傷つけて毛根にダメージを与えることも。 対策： 保湿や冷却、刺激の少ないシャンプーを使い、頭皮ケアを心がけましょう。

蒸れや雑菌の繁殖により、頭皮環境が悪化しやすくなります。 対策： 通気性の良い帽子を選び、こまめに外して頭皮を乾かしましょう。

濡れた状態で放置すると、雑菌が繁殖しやすく頭皮トラブルの原因に。 対策： ドライヤーでしっかり乾かし、自然乾燥は避けましょう。

成長ホルモンは夜間に分泌されるため、夜更かしが続くと髪の再生力が低下します。 対策： 毎晩23時までには寝るように心がけ、生活リズムを整えましょう。

ジャンクフード中心の食生活は皮脂を過剰に分泌させ、毛穴詰まりや頭皮の炎症を引き起こします。 対策： タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識した食事に改善しましょう。

慢性的なストレスはホルモンバランスの乱れや血流低下を招き、抜け毛リスクを高めます。 対策： 運動・深呼吸・趣味で上手にストレスを発散することが大切です。

ポニーテールやきつめのヘアアレンジを長時間続けると、牽引性脱毛症の原因に。 対策： 髪を締めすぎないスタイルを心がけ、頭皮に負担をかけないようにしましょう。

育毛剤やサロンのケアも効果的ですが、まずは日々の生活で無意識に続けているNG習慣を見直すことが、最も確実な「抜け毛予防」の基本と言えます。

あなたの生活に心当たりがないか、ぜひ一度セルフチェックしてみてください。